갑상선에 좋은 음식

안녕하세요.

오늘은 갑상선에 대해 알아보겠습니다.

갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하고 에너지를 생산하는 중요한 기관으로 호르몬을 분비하여 여러 기능에 영향을 미칩니다.

갑상선 기능이 저하되면 피로감, 체중 증가, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있고, 과다해지면 체중 감소, 불안, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

그럼 갑상선에 대한 기본적인 정보와 함께, 갑상선 건강에 도움이 되는 음식에 대해 함께 알아보겠습니다.

 

 

갑상선 이란

 

갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비선으로, 갑상샘 호르몬과 칼시토닌을 만들고 분비합니다.

갑상샘 호르몬은 체온 유지와 신체 대사의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 담당하고 칼시토닌은 뼈와 신장에 작용하여 혈중 칼슘 수치를 낮추어주는 역할을 합니다.

대표적인 갑상선 질환에는 갑상선기능저하증과 갑상선기능항진증이 있습니다.

갑상선기능저하증

갑상선기능저하증은 갑상선 호르몬의 분비가 부족해지는 질환으로, 피로감, 체중 증가, 우울증 등의 증상이 나타납니다.

 

갑상선기능항진증

갑상선기능항진증은 호르몬이 과도하게 분비되어 체중 감소, 불안, 심박수 증가 등의 증상이 나타납니다. 

 

 

 

갑상선에 좋은 음식

 

해조류

갑상선은 요오드를 사용하여 호르몬을 생산합니다.

미역, 다시마, 김 등은 요오드가 풍부해 갑상선 호르몬 생성에 도움을 줍니다.

하지만 요오드의 과다 섭취는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

브라질너트

셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사를 돕고 항산화 작용을 통해 갑상선을 보호합니다.

셀레늄이 풍부한 음식에는 브라질너트, 계란 노른자, 새우 등이 있습니다.

특히 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아 하루 한 두 알로도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

 

고등어, 연어 

오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 갑상선 건강에 도움이 됩니다.

특히 고등어, 연어와 같은 기름진 생선은 염증을 줄이고 신진대사를 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.

 

시금치

시금치, 케일 등과 같은 녹색잎 채소는 항산화제와 비타민, 미네랄이 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

지금까지 갑상선 건강에 도움이 되는 음식들을 알아보았습니다.

갑상선 건강을 위해서는 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 명상, 요가, 규칙적인 운동과 같은 생활 습관이 매우 중요합니다.

이러한 활동들은 스트레스를 줄이고 신체의 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

또한, 정기적인 건강 검진을 통해 갑상선 기능을 체크하는 것이 중요합니다.

갑상선 질환은 조기에 발견하면 관리가 용이하므로, 자신의 건강을 소중히 여기고 정기적으로 체크하는 습관을 기르는 것이 필요합니다.

 

 

 

감사합니다.